KURS­PRO­GRAMM
LE PALAIS

POWER PUMP

„Power Pump“ – dein Langhantelkurs!

Der Langhantelkurs „Pump“ ist ein Ganzkörper-Workout für Anfänger und Fortgeschrittene – die Königsdisziplin um fit zu werden. Neben dem Muskelaufbau und der Verbesserung deiner Muskelkraft liegt der Fokus nicht nur auf der Straffung deines gesamten Körpers, sondern auch auf der Fettreduktion. Hohe Wiederholungszahlen kombiniert mit dir selbst wählbaren Gewichtsbelastungen lassen bis zu 600 kcal schmelzen. Trainiere die Koordination deiner Muskelgruppen mit klassischen Übungen aus dem Kraftsport. Egal ob mit Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen oder Curls: unser Langhantelkurs stärkt deine gesamte Muskulatur und hält deine Knochen gesund und kräftig.

Basierend auf motivierender Musik mit dazu abgestimmten Bewegungsabläufen ist „Pump“ also nicht nur ideal um alle wichtigen Muskeln deines Körpers zu kräftigen, sondern auch ein idealer Fatburner. 

Somit ist dieser Kurs eine perfekte Grundlage für weitere Schritte im Krafttraining.

Vorteile auf einen Blick:
✔ Fokus: Ganzkörpertraining – Kraftausdauer
✔ Schwierigkeitsgrad: einfach – mittel – schwer (abhängig von deiner Gewichtswahl)
✔ Kalorienverbrauch: bis zu 600 Kalorien pro Stunde
✔ Effekt: kontinuierlicher Muskelaufbau, Fettverbrennung, straffe Figur
✔ Musik: motivierend & wechselnd alle 12 Wochen (9 Tracks á 4-6 min)
✔ Dauer: 55-60 Minute
✔ Herzfrequenz: 50-70% der maximalen Herzfrequenz
✔ Kursaufbau: Warm Up, Squats, Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Lunges, Schulter, Bauch, & Cool Down/Stretching.

ZUMBA

„Zumba®“ – when in doubt dance it out.

Der Fitnesskurs „Zumba®“ spiegelt ein komplettes Workout wieder, welches Elemente aus dem Fitness-, Kardio- und Muskelaufbautraining, sowie Übungen für Balance und Flexibilität kombiniert. Verschiedenen Aerobic-Elementen kombiniert mit dynamischen Tanzschritten wie Salsa, Calypso, Reggaeton, Samba, Merengue, Rumba, Salsa oder Cha-Cha-Cha begleiten euren Kurs. Tanzen, schwitzen und den Rhythmus spüren. Zumba® ist ein Mix aus Tanz- und Intervalltraining und für alle und jeden geeignet. Es macht nicht nur Spaß, sondern bringt auch deine Figur in Topform. Bewegungen mit niedriger und hoher Intensität werden kombiniert und zu einem kalorienverbrennenden Ausdauer- und Intervalltraining gebündelt – eine Tanz-Fitness-Party. Je nach Leistungsniveau und Intensität kann man während eines einstündigen Kurses bis zu 600 kcal verbrennen. Gewicht kann so verloren werden und neue Muskeln werden aufgebaut. Ein koordinatives Workout zur Kräftigung und Stärkung aller großen, aber auch kleinen rumpfstabilisierenden Muskelpartien. Rhythmische Bewegungen aus der Hüfte kommend fördern zusätzlich die Beweglichkeit und Kräftigung der Wirbelsäule, was Rückenschmerzen vorbeugen kann. Lateinamerikanische und weltweit bekannte Rhythmen machen den Kurs lebendig. Haben sie dich erst einmal gepackt, wirst du verstehen, warum Zumba® Fitness Kurse oft gar nicht als Workout wahrgenommen werden. Hier steht nicht primär die Leistung im Vordergrund, sondern der Spaß an Bewegung, gute Laune und exotische Musik.

Vorteile auf einen Blick:
✔ Fokus: Ganzkörpertraining – Herz- & Kreislauftraining
✔ Schwierigkeitsgrad: einfach – mittel – schwer (abhängig von deiner Intensität und Erfahrung)
✔ Kalorienverbrauch: bis zu 600 Kalorien pro Stunde
✔ Effekt: Fettverbrennung, Muskelausdauertraining, Koordination, Beweglichkeit
✔ Musik: motivierende exotische Rhythmen
✔ Dauer: 55-60 Minute
✔ Herzfrequenz: 50-70% der maximalen Herzfrequenz
✔ Kursaufbau: Warm Up (10 min) – Hauptteil (40 min) – Cool Down/Stretching (10 min)

FITDANKBABY

„Fit-Dank-Baby“ – Fitness für dich und dein Baby.

Der Fitnesskurs „Fit-Dank-Baby“ ist ein funktionelles Ganzkörpertraining und Konzept für die Mama, orientiert an den Bedürfnissen ihres Babys. Übungen, die für die Mama als Kräftigung und Stärkung fungieren erlebt das Baby als lustige Turnstunde. Die Kleinkinder sind aktiv dabei, profitieren von den vielen Spielen und Lieder – Langeweile kommt dabei nicht auf und die Babys sind friedlich und entspannt. 

Ein speziell entwickelter Gurt ermöglicht es ihrem Baby direkter Bestandteil der Übungen zu sein. Aufbauend auf dem Rückbildungskurs stärkt dieser Kurs neben den klassischen Problemzonen (Bauch, Beine, Po) vor allem den Rücken und Beckenboden. Übungen werden durch das Körpergewicht des Babys intensiver, ein herzhaftes Lachen motiviert dich ebenfalls.

In lockerer Atmosphäre mit viel Spaß und guter Laune ist ein effektives Training möglich. Dabei wirst du von einer für postnatales Training top qualifizierten Kursleitung rundum gut betreut. Kontakte mit anderen Mamas werden geknüpft und du verbringst viel Zeit mit deinem Kind und tust deinem Körper gleichzeitig etwas Gutes – ein schöneres gemeinsames Hobby gibt es nicht.

Vorteile auf einen Blick:
✔ Fokus: lockeres Ganzkörpertraining – Spiel & Spaß
✔ Schwierigkeitsgrad: einfach – mittel
✔ Kalorienverbrauch: bis zu 400 Kalorien pro Stunde
✔ Effekt: Interaktion mit dem Baby – lockeres Muskel- & Ausdauertraining
✔ Musik: lustige Lieder für ein schönes Miteinander
✔ Dauer: 55-60 Minute
✔ Herzfrequenz: 40-60% der maximalen Herzfrequenz

RÜCKENFIT

Mehr Kraft und Koordination im Alltag!
Mit unseren Rücken-Fit Kursen lassen sich sowohl die Kraft der Körpermitte als auch die Beweglichkeit erhalten und verbessern. Eine starke und gesunde Rückenmuskulatur stützt den Rumpf, entlastet die Wirbelsäule samt Bandscheiben und sorgt für eine aufrechte Körperhaltung. Die erhöhte Beweglichkeit reduziert Verspannungen und mögliche Schmerzen, auch vorbeugend.

BODYFIT

In den Bodyfit-Kursen werden sowohl Freihantelübungen als auch Übungen mit eigenem Körpergewicht durchgeführt. Die Übungen werden unter Anleitung eines qualifizierten Trainers durchgeführt, der den Teilnehmern hilft, die richtige Technik zu erlernen und sicherzustellen, dass sie die Übungen richtig ausführen.

Bodyfit ist ein effektiver Weg, um die allgemeine Fitness zu verbessern und Muskeln aufzubauen. Es eignet sich auch hervorragend für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, da es den Stoffwechsel ankurbelt und den Kalorienverbrauch erhöht. Am Ende des Kurses werden die Teilnehmer eine deutliche Verbesserung ihrer körperlichen Fitness und ihrer allgemeinen Stärke bemerken.

SPINNING

Der Spinning-Kurs ist ein hochintensives Cardiotraining, bei dem die Teilnehmer auf stationären Fahrrädern trainieren.

Die Teilnehmer sollten bequeme Sportkleidung und festes Schuhwerk tragen und genügend Wasser mitbringen, um hydriert zu bleiben. Die Fahrräder sind mit Widerstandssystemen ausgestattet, die es ermöglichen, die Intensität des Trainings anzupassen. Der Trainer wird während des Kurses die Musik auswählen und den Teilnehmern Anweisungen geben, wann sie den Widerstand erhöhen oder verringern sollen.

Der Spinning-Kurs ist für alle Fitnesslevels geeignet und kann angepasst werden, um den individuellen Bedürfnissen der Teilnehmer gerecht zu werden. Er eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Ausdauer und der allgemeinen körperlichen Fitness und kann dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Am Ende des Kursed werden die Teilnehmer eine deutliche Verbesserung ihrer Ausdauer und ihrer körperlichen Fitness bemerken.

YOGA

Yoga ist eine alte indische Praxis, die sich auf die Verbindung von Körper, Geist und Seele konzentriert. Der Yoga-Kurs bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, sich durch gezielte Atemübungen, Dehnübungen und Meditationsübungen zu entspannen und ihren Geist zu beruhigen.

Der Yoga-Kurs wird von einem erfahrenen und qualifizierten Yoga-Lehrer geleitet, der den Teilnehmern hilft, die richtige Technik zu erlernen und die Übungen sicher und korrekt auszuführen. Der Lehrer wird auch darauf achten, dass die Teilnehmer ihre individuellen Fähigkeiten und Grenzen respektieren und sicherstellen, dass sie sich während der Übungen wohl fühlen.

Der Yoga-Kurs ist für alle Fitnesslevels geeignet und kann angepasst werden, um den individuellen Bedürfnissen der Teilnehmer gerecht zu werden. Er eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität, Stärke und Ausdauer und kann dazu beitragen, Stress und Anspannung zu reduzieren. Am Ende des Kurses werden die Teilnehmer sich entspannter, ausgeglichener und körperlich fitter fühlen.